يُفضل التأكد من إجراء تمارين الإحماء الجيدة، وارتداء الملابس والأحذية المناسبة، ومراعاة القواعد الصحيحة لممارسة الرياضة.

يعتمد ذلك على نوع الإصابة وشدتها. يجب تقييم الحالة بشكل دوري من قبل الطبيب المختص واتباع توجيهاته بشأن التأهيل والعودة التدريجية للرياضة.

تحسن الألم والتورم، وزيادة الحركة، والقدرة على وضع وزن على الجزء المصاب بشكل تدريجي.

الالتزام بالعلاج الطبيعي، وتناول الأدوية الموصوفة، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D، والراحة.

نعم، العلاج الطبيعي مهم لتعزيز الشفاء الكامل، وتحسين الحركة، وتقوية العضلات المحيطة بالمنطقة المصابة.

الراحة وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم، واستخدام الثلج لتقليل التورم، وضغط المنطقة المصابة، ورفع الساق المصابة. زيارة الطبيب لتقييم الحاجة للعلاج الجراحي أو الطبيعي.

ألم شديد، عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب، تورم كبير، تشوه واضح، أو عدم تحسن الحالة بعد بضعة أيام من الرعاية الذاتية.